5 načina na koje vježbanje poboljšava ADHD
Da li vi ili neko koga poznajete imate ADHD? Evo 5 načina na koje vježbanje poboljšava ADHD. Takođe smo dodali neke zanimljive činjenice o tome kako vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma povezanih sa ADHD.
Kretanje i vježbanje imaju terapeutske koristi pored poboljšanja kondicije.
Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost i vježbanje povećavaju cirkulaciju i protok krvi bogate kiseonikom do mozga. Vježbanje povećava oslobađanje endorfina, uključujući serotonin i acetilholin. Medicinska i naučna istraživanja su otkrila da ovo pomaže u smanjenju simptoma ponašanja kod djece sa ADHD-om. Lista sadrži korisne informacije o 5 načina na koje vježbanje poboljšava ADHD i još mnogo toga.
Istraživačke studije
Nedavna istraživanja pokazuju da više vježbanja kod djece sa ADHD-om može dovesti do smirujućih efekata.
Rezultati kontrolisane studije sprovedene na 221 djetetu sa ADHD-om objavljeni su u časopisu Journal of Pediatrics (oktobar 2014, TOM 134 / BROJ 4). Studija je otkrila da fizička aktivnost ima „mjerljive pozitivne efekte na kognitivne performanse djece i strukturu i funkciju mozga“. Djeca su učestvovala u strukturiranim i praćenim programima fitnesa posle škole. Ova studija je koristila „bihejvioralne i elektrofiziološke mjere funkcije mozga kako bi se kvantifikovala i zabiljeležila poboljšana inhibicija pažnje i kognitivna fleksibilnost“. Djeca koja su učestvovala u studiji bila su uzrasta od 7 do 9 godina.
Godine 2009, dr Dženifer I. Gejpin objavila je knjigu „Asocijacije između fizičke aktivnosti, simptoma ADHD-a i izvršne funkcije kod djece sa ADHD-om“. Njena studija je otkrila da su stimulansi (poput Aderala i Ritalina) prva stvar koju ljekari prepisuju djeci sa ADHD-om. Problem sa ovim ljekovima je što ne djeluju uvijek. Dalje je rekla da bi fizička aktivnost mogla da promijeni neurobiološke nedostatke i fundamentalne izvršne funkcije. Stoga, redovna fizička vježba može da smanji psihosocijalni uticaj i težinu simptoma povezanih sa ADHD-om.
Dr Robert Majers je dječji psiholog sa preko 35 godina iskustva u oblasti ADHD-a. On je stručnjak za djecu i adolescente sa poremećajem pažnje i hiperaktivnosti i teškoćama u učenju. Ako ste kao većina roditelja djeteta sa ADHD-om, dobro znate koliko izazova ovaj tip djeteta predstavlja. Kao dio svog istraživanja, dr Majers je identifikovao vježbe koje zahtijevaju kombinaciju fizičke aktivnosti i razmišljanja. Ove aktivnosti mogu dramatično poboljšati funkciju mozga i ojačati neuronske puteve u mozgu djeteta sa ADHD-om.
Evo 5 primjera njegovih brojnih vježbi za poboljšanje ADHD-a
Vježbe fizičke kondicije
Trening snage i otpora
Trening snage i otpora može se pokazati veoma korisnim za osobe sa ADHD-om. Imajte na umu da djeca treba da izvode ove vježbe samo uz pravilan nadzor. Osoba koja vježba takođe mora da se pridržava ispravne tehnike. Jer ako to ne učini, neće im pomoći da postignu svoje ciljeve i lako bi se mogli povrijediti. Učenje kako da primenite vezu „mišić-um“ može poboljšati sposobnost mozga da se fokusira. Ovo se dešava ne samo u teretani već i van nje.
Igre svih vrsta su odlične vježbe
Igre pripovijedanja
Aktivnosti igranja uloga koje uključuju priče i igre kombinovane sa fizičkim glumljenjem likova. Za ovu aktivnost je potrebna samo knjiga ili priča i mašta. Pirat, princeza, dinosaurus ili bilo koji lik koga vi i vaše dijete izaberete da odglumite. Ova aktivnost igranja uloga u kombinaciji sa fizičkim glumljenjem poboljšava pamćenje i koncentraciju. Takođe pomaže u razvoju logičkog razmišljanja i smisla za humor.
Lavirinti i igre traženja
Fizički lavirinti i bilo koji niz aktivnosti koje vaše dijete mora da izvodi u nizu su korisni. Jednostavna igra žmurke kombinuje rasuđivanje i aktivnost i poboljšava koncentraciju, brzinu obrade misli i vizuelno-motoričke vještine. Još jedna zabavna vježba koja zahtijeva i rasuđivanje i fizičku aktivnost je staza sa preprekama. Pokušajte da postavite stazu koja zahtijeva od vašeg djeteta da razmišlja o tome kako najbolje da savlada svaku prepreku. Ne mora biti preterano izazovno u početku, ali uvijek možete kasnije dodati izazov. Dio fizičke aktivnosti treba da bude prilagođen uzrastu. Osmislite je na način koji će naterati vaše dijete da radi na preprekama, a ne samo da ih prolazi. Možda će vam trebati vremena da utvrdite šta najbolje funkcioniše. Ove vrste vježbi poboljšavaju ADHD i istovremeno su veoma zabavne.
Ples i plesne igre
Ples i časovi plesa zahtijevaju specifične pokrete i obrasce kretanja. To su strukturirani časovi kretanja, uključujući gimnastiku ili borilačke vještine. Sličan rezultat možete postići kod kuće sa „sekvencijalnim“ plesnim video igrama poput onih koje su dostupne za sisteme za igru sa obojenim plesnim prostirkama. Dijete mora da uskladi boje i pokrete na ekranu sa pokretima na obojenim djelovima prostirke. Ples, igre plesa i časovi poput gimnastike i borilačkih vještina poboljšavaju koncentraciju, sekvenciranje, koordinisanu motoričku integraciju. Ove aktivnosti takođe pružaju dosta aerobnih vježbi.
Sportske igre i vježbe koje poboljšavaju ADHD
Padlbol, stoni tenis, reket sportovi
Sjećate se male gumene loptice na kraju dugačke gumene trake pričvršćene za drvenu lopticu? Padlbol je zabavna aktivnost koja poboljšava koncentraciju i koordinaciju. Kako vaše dijete raste i vještine se poboljšavaju, uvedite stoni tenis, a kasnije i sportove sa reketom. Ovi sportovi zahtijevaju brzo kretanje i okretnost jer pomažu u razvoju koncentracije i motoričkih sposobnosti. Takođe će pomoći u pružanju puno aerobnih vježbi.
Vježbanje u teretani takođe može pomoći osobama sa ADHD-om. Svaka vježba ili oprema koju koriste imaće svoj set vježbi i pravila kojih se moraju pridržavati. Trebalo bi da radite sa ličnim trenerom koji ima obuku i sertifikat potreban za rad sa djecom sa posebnim potrebama.