Kako živjeti zdraviji život sa autizmom

Dijagnoza autizma nije smrtna presuda. Mnogo ljudi iz autističnog spektra može živjeti ispunjenim, srećnim i uspješnim životom. Obrađivaćemo kako živjeti zdravijim životom sa autizmom, ali prvo, vjerovatno imate nekoliko pitanja. Ne brinite; odgovorićemo i na njih.

Zdraviji život sa autizmom podrazumijeva višeslojan pristup blagostanju. Ne radi se samo o fizičkom zdravlju, već i o optimizaciji mentalnog i emocionalnog blagostanja. Slijede neki savjeti koji mogu pomoći svima sa autizmom.

Prvo, održavanje uravnotežene ishrane je ključno. Kao i svima ostalima, osobama sa autizmom je potrebna ishrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i integralnim žitaricama. Ishrana može igrati značajnu ulogu u upravljanju simptomima i unapređenju opšteg zdravlja. Neke osobe iz autističnog spektra imaju osjetljivost na hranu ili restriktivne prehrambene navike, što čini neophodnim saradnju sa dijetetičarem ili nutricionistom koji može pomoći u kreiranju uravnoteženog plana ishrane koji takođe prihvata ove izazove.

Fizička aktivnost je takođe fundamentalna za održavanje zdravog života. Redovno vježbanje može pomoći u upravljanju simptomima kao što su hiperaktivnost, agresija ili samopovređivanje koje se često javlja kod autizma. Pored toga, vježbanje poboljšava opšte fizičko blagostanje i raspoloženje. Bilo da je u pitanju hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga ili bilo koji drugi oblik fizičke aktivnosti, pronalaženje nečeg prijatnog je od vitalnog značaja za stvaranje dugoročne navike vježbanja.

Šta je autizam?

Autizam znači da osoba ima atipičan način obrade senzornih i socijalnih informacija. Postoji spektar težine, koji je povezan sa tim koliko osoba sa autizmom može biti nezavisna. Često ćete čuti za ovaj spektar; zapravo, toliko je uobičajen da se dijagnoza sada naziva poremećaj iz autističnog spektra.

Možda ste čuli termin „Aspergerov sindrom“ koji se koristi za opisivanje osobe na donjem kraju spektra. Međutim, 2013. godine taj termin je ukinut u DSM-5 (Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje). Sada su termini koji se koriste za opisivanje nečijeg položaja u spektru autizma „blagi“, „umjereni“ i „teški“.

Koji su simptomi autizma?

Postoje mnoge jedinstvene karakteristike autizma koje razlikuju ovu vrstu posebnih potreba od opšteg IDD-a (intelektualnih i razvojnih teškoća). Međutim, neki simptomi su iznenađujuće slični opštoj depresiji ili ADHD-u, tako da neke osobe sa blažim oblicima autizma možda neće dobiti tačnu dijagnozu do kasnije u životu.

Evo nekih simptoma autizma:

• Nesanica

• Neredovne navike spavanja

• Rutinski/ritualni stil

• Nedostatak socijalne svijesti

• Problemi sa čitanjem emocija ili izraza lica

• Izbjegavanje kontakta očima

• Opsesija senzornim iskustvom

• Odbijanje fizičkog dodira

• Odloženi govorni vještinama

• Monoton glas

• Ponavljanje fraza

• Problemi sa koncentracijom

• Nemogućnost razumijevanja sarkazma ili određenih idioma

• Hiperaktivnost

• Fiksacija objekta/subjekta

• Impulsivnost

Da li osobe sa autizmom mogu živjeti samostalan život?

U zavisnosti od težine dijagnoze, osobe sa autizmom mogu apsolutno živjeti samostalnim životom. Ljudi sa blagim do umjerenim slučajevima autizma mogu imati dugoročne poslove sa punim radnim vremenom, plaćati sopstvene račune na vrijeme i imati ispunjavajuće veze.

Moglo bi se reći da blaži slučajevi autizma imaju više problema na radnom mestu. To je zato što njihov autizam nije toliko očigledan, što bi, na primer, odbilo ispitivača zbog činjenice da kandidat za posao nije uspostavljao kontakt očima ili nije htio da se rukuje sa njim. Osobe sa blažim slučajevima autizma takođe mogu biti nevoljne da podeijle svoje dijagnoze sa novim ljudima, nadajući se da će zbog toga biti tretirane kao i svi ostali, a to je ponekad dio uzroka pogrešne komunikacije.

Međutim, ne bi trebalo da bude odgovornost kandidata za posao sa autizmom da se otkrije. Umjesto toga, korporacije i kompanije bi trebalo da odvoje vrijeme da razumiju simptome autizma kako bi se uvjerile da nenamjerno ne diskriminišu kandidata, umanjujući njegove vještine na osnovu toga što je osoba sa različitim invaliditetom.

Iako mnoge kompanije rade upravo to, još više kompanija treba da se angažuje u vezi sa tim ciljem. Kada bi više kompanija bilo svjesno simptoma autizma, onda bi još više osoba sa autizmom moglo da živi samostalnim životom.

Istraživanje dijete za autizam

Autistični način života obuhvata različite strategije i intervencije osmišljene da podrže osobe sa autističnim spektrom, a jedna od njih je dijeta za autizam. Zagovornici ove dijete vjeruju da specifične promjene u ishrani mogu ublažiti neke simptome povezane sa autizmom, čime se poboljšava kvalitet života oboljelih. Iako nijedna dijeta ne djeluje za svakoga, mnogi ljudi su otkrili da prilagođavanje ishrane može napraviti značajnu razliku. Važno je napomenuti da ljudi sa autizmom mogu živeti normalnim životom, a ishrana često igra ključnu ulogu u njihovom opštem blagostanju.

Dijeta bez glutena i kazeina

Jedna od najpopularnijih dijetetskih intervencija u zajednici autista je dijeta bez glutena i kazeina (GFCF). Ideja koja stoji iza GFCF dijete je da se iz ishrane pojedinca eliminiše gluten, protein koji se nalazi u pšenici, i kazein, protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Neki roditelji i staratelji vjeruju da uklanjanje ovih proteina može poboljšati ponašanje, govor i druge simptome povezane sa autizmom. Iako su naučni dokazi o efikasnosti GFCF dijete pomiješani, mnoge porodice su prijavile pozitivne promjene kod svoje djece nakon što su je usvojile.

Uklanjanje vještačkih aditiva

Još jedna ključna komponenta dijete za autizam je eliminacija vještačkih aditiva, kao što su boje, konzervansi i arome. Razlog je da ove supstance mogu potencijalno pogoršati simptome poput hiperaktivnosti, razdražljivosti i drugih problema u ponašanju. Umesto toga, ishrana bogata integralnim namirnicama - voćem, povrćem, posnim mesom i integralnim žitaricama - obezbjeđuje esencijalne hranljive materije bez potencijalnih negativnih efekata vještačkih aditiva.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnim ribama poput lososa i skuše, kao i u lanenom sjemenu i orasima, još su jedan važan element u ishrani za autizam. Istraživanja sugerišu da ove zdrave masti mogu podržati funkciju mozga i smanjiti upalu, što može biti korisno za osobe sa autističnim spektrom. Uključivanje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama u ishranu može pomoći u poboljšanju fokusa, pažnje i mentalnog zdravlja.

Konsultujte se sa zdravstvenim radnikom

Iako promjene u ishrani mogu biti korisne, ključno je konsultovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što se naprave bilo kakve značajne promjene. Nutricionista sa iskustvom u načinu života osoba sa autizmom može pružiti personalizovane smjernice, osiguravajući da ishrana zadovoljava nutritivne potrebe pojedinca i da nenamjerno ne izazove štetu.

Da li se zdravlje i kondicija razlikuju za osobe sa autizmom?

Iako osobe sa autizmom mogu biti fizički drugačije onesposobljene, one koje to nisu mogu na prvi pogled djelovati „tipično“. Da li to znači da su zdravlje i kondicija potpuno isti za osobe sa autizmom? Ne nužno.

Evo nekoliko načina na koje zdravlje i kondicija mogu biti drugačiji za osobe sa autizmom:

Dijeta i Ishrana

Osobe sa autizmom često imaju fiksaciju na određenu hranu. Čak i ako je ta fiksna hrana nešto suštinski zdravo (kao što je jabuka, na primjer), previše nečeg dobrog može postati loša stvar. Osobe sa autizmom moraju obratiti više pažnje na svoju ishranu nego drugi. Osobe sa teškim autizmom imaće staratelja koji će osigurati da su njihove nutritivne potrebe zadovoljene, ali oni sa blažim slučajevima moraće pažljivije da paze šta jedu.

Nivo stresa

Osobe sa autizmom teže rutinama, pronalazeći utjehu u poznatom. Kada se rutina – nešto malo poput drugačijeg obroka za doručak – promijeni, može nastati stres. To znači da osobe sa autizmom imaju viši nivo kortizola (hormona stresa), što može izazvati probleme u tijelu ako se ne liječi, poput čireva, smanjenog imunog sistema, mučnine i glavobolja.

Sedentarni način života

Osobe sa blagim do umjerenim slučajevima autizma generalno imaju analitičkije, direktno razmišljanje, što ih čini odličnim u određenim zadacima poput sklapanja računara, pisanja koda, igranja video igara, rješavanja zagonetki, crtanja itd. Problem je što se sve ove aktivnosti obično obavljaju dok sjede. U slučaju da niste čuli: Sjedenje je novo pušenje. Nedavne studije su povezale produžene periode sjedenja sa hroničnim bolestima poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Dok je svako ko sjedi za stolom na poslu u opasnosti, osobe sa autizmom su posebno podložne ovim stanjima zbog svojih vještina i opštih interesovanja.

Ciklus spavanja

Nivoi stresa i sedentarni način života mogu izazvati probleme sa spavanjem kod bilo koga, ali osobe sa autizmom imaju veću vjerovatnoću da razviju poremećaje spavanja. Nesanica, problemi sa zaspivanjem i problemi sa održavanjem sna su sve problemi sa kojima se suočavaju osobe sa autizmom.

Formiranje zdravih navika

Pošto su rutine posebno privlačne osobama sa autizmom, zamjena nezdravih navika zdravim može biti izazovna. Na primjer, ako je neko sa poremećajem autističnog spektra navikao da igra video igre do kraja noći posle posla, biće veoma nevoljan da promijeni ovu naviku. Drugar za vježbanje, partner za odgovornost u fitnesu ili lični trener mogu pomoći u ovoj oblasti.

Tehnike pažnje i opuštanja za svakodnevno blagostanje

Integrisanje tehnika pažnje i opuštanja može značajno poboljšati svakodnevno blagostanje, pružajući ključne koristi osobama sa autizmom. Prakse pažnje, kao što su fokusirano disanje i meditacija, pomažu u upravljanju senzornom osjetljivošću i smanjenju anksioznosti, što su uobičajena iskustva za osobe sa autističnim spektrom. Ove tehnike podstiču pojedince da ostanu prisutni, njegujući osjećaj unutrašnjeg mira i emocionalne ravnoteže. Uključivanjem pažnje u svakodnevne rutine, osobe sa autizmom mogu razviti bolju samosvijest, poboljšati fokus i poboljšati svoj ukupni kvalitet života.

Tehnike relaksacije, poput progresivne relaksacije mišića i vođene vizuelizacije, pružaju efikasne alate za upravljanje stresom i emocionalnu regulaciju kod osoba sa autizmom. Ove metode im pomažu da se snađu u preopterećujućim situacijama promovišući smirenost i spokoj. Stvaranje senzorno prijatnog okruženja dodatno poboljšava efikasnost ovih tehnika, omogućavajući dublje opuštanje i ublažavanje stresa. Redovnim praktikovanjem strategija relaksacije, pojedinci mogu izgraditi otpornost i smanjiti uticaj spoljašnjih stresora, omogućavajući im da udobnije i samopouzdanije komuniciraju u različitim okruženjima.

Praktike svjesnosti i opuštanja takođe pružaju značajnu podršku starateljima i članovima porodica osoba sa autizmom. Upotreba ovih tehnika može smanjiti stres staratelja i poboljšati porodične odnose, promovišući harmoničnije kućno okruženje. Porodice mogu zajedno da praktikuju svjesnost, njegujući atmosferu prihvatanja i empatije. Ovo zajedničko iskustvo ne samo da jača porodične veze, već služi i kao moćan alat u jačanju važnosti svjesnosti i opuštanja u promociji opšteg blagostanja svih uključenih.

Kako živjeti zdraviji život sa autizmom

S obzirom na jedinstvene zdravstvene potrebe osobe sa autizmom, postoje neke specifične promjene koje mogu napraviti u svom režimu vježbanja kako bi vidjeli jasnije rezultate.

Savjeti za ishranu i dijetu za osobe sa autizmom

Ishrana ima više značenja za osobe sa autizmom. Jedenje nije samo zadovoljstvo ukusa ili imati nešto da se radi. Radi se o teksturi, udobnosti, rutini. Praksa ritualnog jedenja sama po sebi nije štetna, ali ako je osoba stekla naviku da jede, recimo, gumene crve više puta dnevno, onda bi mogao postojati problem.

Najbolji način da se ovde postigne napredak jeste da se nezdravije opcije zamijene zdravijima. Iako će zamjena slatkiša voćem biti korisna, govorimo i o uključivanju više namirnica koje mogu uticati na ponašanje.

Zdrave navike za osobe sa autizmom

Samo je pitanje uključivanja fizičke aktivnosti u dan, polako i postepeno, kako promjena ne bi djelovala previše naglo i neprijatno.

Osobama sa autizmom može biti teško da smanje vrijeme provedeno ispred ekrana – posebno ako je boravak na računaru neophodna komponenta njihovog posla. Umjesto smanjenja, neko bi mogao da nosi žute naočare kako bi prelomio dio odsjaja i zaštitio vid.

Zatražite sto za stajanje ili sjedite na lopti za vježbanje umjesto okretne stolice. Uključite „jogu za stolom“ u radni dan. Ponesite svoj prenosivi sistem za igre sa sobom u šetnju. Male promjene mnogo znače!

Vježbe za osobe sa autizmom

Vježbanje može biti odličan način za smanjenje stresa, bolji san, smanjenje ponašanja, gubitak težine, izgradnju izdržljivosti – lista se nastavlja. Dosljedan režim vježbanja može ublažiti neprijatnije simptome autizma.

Da bi rad postao navika, možda bi bilo dobro da počnete sa nečim što je zabavno, nečim što je senzorno privlačno. Evo nekoliko fizičkih aktivnosti koje možete isprobati:

• Ljuljanje

• Hvatanje

• Planinarenje

• Dizanje tegova

• Džogiranje sa slušalicama sa poništavanjem buke

• Plivanje

Takođe bi bilo dobro isprobati neke vježbe koje poboljšavaju ponašanje, smanjujući agresivne izlive. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:

• Medicin lopta

• Vreća za udaranje

• Timski sportovi

• Zakazano vrijeme za vežbanje/igranje

Ako vam neudobnost u sportskoj odjeći čini vježbanje napornim, razmislite o isprobavanju nekih senzorno prilagođenih brendova odjeće za trening. Nova odeća za trening može vas motivisati da se vratite u normalu.

Zdraviji život sa autizmom podrazumijeva holistički pristup koji uključuje pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i mentalno blagostanje. Uspostavljanje uravnotežene ishrane sa hranom koja je pogodna za senzorna oboljenja može poboljšati opšte zdravlje. Redovna vježba prilagođena interesovanjima pojedinca poboljšava fizičku kondiciju i smanjuje stres. Stvaranje strukturirane dnevne rutine pomaže u upravljanju anksioznošću i podstiče nezavisnost. Pristup terapijskoj podršci, kao što su radna, logopedska i bihejvioralna terapija, ključan je za rješavanje specifičnih potreba. Pored toga, njegovanje društvenih veza i bavljenje prijatnim hobijima može značajno poboljšati kvalitet života i emocionalno blagostanje.

Personizovani fitnes za osobe sa autizmom

Putovanje ka ličnoj kondiciji za osobe sa autizmom postaje pristupačnije i prilagođenije iskustvo uz Disability Fitness centar. Naši sertifikovani lični treneri prolaze sertifikaciju za obuku, demonstrirajući svoju stručnost u radu sa djecom i odraslima sa posebnim potrebama, uključujući autizam. Štaviše, ovi stručnjaci posjeduju dubinsko razumijevanje jedinstvenih fizioloških zahtjeva povezanih sa poremećajima iz autističnog spektra. Koristeći ovo znanje, mogu prilagoditi rutine vježbanja kako bi se uskladile sa individualnim potrebama svakog klijenta.

Izbor Disability Fitness centra znači usvajanje programa fitnesa koji prevazilazi konvencionalno, priznajući i rješavajući specifične izazove sa kojima se osobe sa autizmom mogu susresti. Personalizovani pristup osigurava da režimi vježbanja nisu samo efikasni već i prijatni i prilagodljivi.