Kontrolišite simptome multiple skleroze pomoću ovih 12 savjeta za ishranu kod multiple skleroze

Multipla skleroza je hronična, progresivna bolest nervnog sistema. Ona utiče na mozak, kičmenu moždinu i optičke živce u centralnom nervnom sistemu osobe. Stanje dovodi do gubitka nervnih ćelija (neurona) u djelovima mozga koji se nazivaju bijela mase.

Ova oštećenja se vremenom polako pogoršavaju i mogu izazvati simptome kao što su gubitak vida, slabost mišića, umor, vrtoglavica ili problemi sa ravnotežom.

Pacijenti takođe često imaju poteškoća sa govorom ili razumijevanjem govora zbog paralize na jednoj strani lica ili tijela, poznate kao „hemiplegija“. Srećom, nekoliko promjena u načinu života može vam pomoći da isplanirate savršenu ishranu za multiplu sklerozu kako biste ostali zdraviji.

1. Pređite na ketogenu dijetu

Ketogena dijeta je dijeta sa veoma niskim sadržajem ugljenih hidrata, umjerenim sadržajem proteina i visokim sadržajem masti koja pomaže u kontroli napadaja kod djece sa epilepsijom. Takođe je pokazano da pomaže kod drugih neuroloških stanja kao što je multipla skleroza (MS).

Prednosti ove vrste ishrane kao dijete za multiplu sklerozu su brojne:

• Pomaže u kontroli simptoma multiple skleroze, poboljšava funkciju mozga i nivo energije,

• Smanjuje upale u tijelu,

• Snižava krvni pritisak i nivo holesterola i

• Poboljšava zdravlje zuba i opšte zdravlje.

2. Konzumiranje hrane bogate vlaknima

Za one koji su zainteresovani za smanjenje rizika od razvoja multiple skleroze (MS), sledeće namirnice treba redovno konzumirati:

Hrana bogata vlaknima

Mogu se naći u različitim oblicima, uključujući integralne žitarice (kao što su smeđi pirinač ili kinoa), povrće (kao što su brokoli ili spanać) ili voće/povrće koje je prerađeno u sok ili oblik hrane, kao što je bademov puter.

Orašasti plodovi i sjemenke

Ovo obezbjeđuje zdrave masti koje pomažu vašem tijelu da ostane uravnoteženo obezbjeđujući esencijalne hranljive materije za funkciju mozga poput vitamina E i D – ove važne masne kiseline takođe jačaju imuni sistem! Mljeveni prah lanenog sjemena može se dodati i u smutije za dodatne omega-3 masne kiseline, što može pomoći u smanjenju upale izazvane simptomima multiple skleroze poput umora i bolova u mišićima.

3. Planirajte dijetu za multiplu sklerozu sa visokim unosom biotina

Biotin je vitamin B koji pomaže vašem tijelu da pretvori hranu u energiju. Ako imate multiplu sklerozu (MS), biotin može pomoći u smanjenju umora, poboljšanju pamćenja i koncentracije i pomoći koordinaciji.

Biotin se nalazi u raznim namirnicama poput jaja, mesa, orašastih plodova i povrća. Takođe se može naći kao dodatak ishrani.

Neke studije pokazuju da visoka doza biotina, između 100 i 600 miligrama dnevno, može pomoći ljudima sa progresivnom multiplom sklerozom.

4. Povećajte izlaganje sunčevoj svjetlosti da biste povećali nivo vitamina D

Vitamin D možete dobiti iz pilule ili suplementa, ali je takođe važno da ovaj esencijalni hranljivi sastojak dobijete i iz sunca. Vitamin D pomaže vašem imunološkom sistemu da se bori protiv infekcija i upala, zbog čega je koristan za ljude sa multiplom sklerozom.

Nedostatak vitamina D je čest kod pacijenata sa multiplom sklerozom jer provode više vremena u zatvorenom prostoru nego napolju kada vježbaju mišiće. Najbolji način da prirodno povećate nivo vitamina D jeste da provodite vrijeme napolju na suncu.

Dovoljno je izlaganje sunčevoj svjetlosti kroz prozore tokom dnevnih sati (jedan sat dnevno). Takođe ćete imati dodatne koristi ako uzimate suplemente vitamina D. Najbolji su suplementi ribljeg ulja i obogaćeni mliječni proizvodi poput mlijeka sa dodatkom kalcijuma ili jogurta sa dodatkom vitamina D3 (holekalciferol).

5. Značaj kontrole tjelesne težine

Za osobe koje žive sa multiplom sklerozom (MS), kontrola tjelesne težine igra ključnu ulogu u poboljšanju kvaliteta njihovog života. Održavanje zdrave težine može značajno doprinjeti povećanju nivoa energije, što je posebno korisno s obzirom na to da je umor čest simptom koji doživljavaju pacijenti sa MS. Pored ovog povećanja vitalnosti, efikasno upravljanje tjelesnom težinom može dovesti i do mnoštva drugih zdravstvenih koristi, uključujući smanjenje rizika od komorbiditeta kao što su srčana oboljenja i dijabetes, poboljšanje pokretljivosti i potencijalno ublažavanje nekih simptoma MS.

Put ka gubitku težine počinje svjesnim prehrambenim navikama, posebno fokusirajući se na kontrolu porcija. Ovaj pristup omogućava pojedincima da nastave da uživaju u svojoj omiljenoj hrani, ali u manjim količinama, čime se smanjuje ukupni unos kalorija bez osjećaja uskraćenosti. Na primjer, ako je neko navikao da konzumira tri porcije testjenine u obroku, smanjenje na dve može napraviti značajnu razliku tokom vremena. Takve skromne promjene u prehrambenim navikama mogu dovesti do održivog gubitka težine, uz minimiziranje osjećaja gladi ili osjećaja propuštanja zadovoljavajućih obroka.

6. Izbjegavajte zasićene masti i prerađenu hranu

Da biste smanjili simptome multiple skleroze, morate eliminisati zasićene masti i prerađenu hranu iz ishrane oboljele od multiple skleroze. Ova hrana može izazvati upalu u tijelu i pogoršati postojeće procese bolesti.

Zasićene masti

Dijetetske masti se sastoje od zasićenih masti u životinjskim proizvodima kao što su crveno meso i mliječni proizvodi poput putera ili sira. Zasićene masti mogu povećati nivo holesterola, što dovodi do povećanog rizika od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Prerađena hrana

Prerađena hrana sadrži velike količine rafinisanih ugljenih hidrata (kao što je bijeli hleb) i rafinisanih šećera (kao što su gazirana pića). Toksini se brzo razlažu u glukozu u krvotoku, što uzrokuje skokove nivoa insulina koji dovode do upale u cijelom tijelu.

Ovi toksini se vremenom nakupljaju zbog kontinuiranog izlaganja ili ako svakodnevno jedete prerađenu hranu umjesto zdrave integralne hrane. Dakle, ako želite da započnete dijetu, najbolje je da u svoje obroke uključite puno povrća i integralnih namirnica.

7. Smanjite unos natrijuma

Ovo je dobra dijeta za multiplu sklerozu. Smanjenje unosa natrijuma jedan je od najboljih načina da smanjite rizik od razvoja multiple skleroze. Izlučivanje natrijuma je povećano kod pacijenata sa multiplom sklerozom, što može dovesti do zadržavanja tečnosti i otoka. Zato je veoma važno da pratite koliko soli jedete svakog dana!

Pa šta čovek može da uradi? Ako nemate nikakvih zdravstvenih problema, smanjite unos prerađene hrane. To su konzervirane supe i meso iz zamrznutih pakovanja (koje obično sadrži puno dodate soli). Takođe možete pokušati da dodate više svježeg povrća u svoje obroke, ali zapamtite: umjerenost mnogo znači!

8. Uključite probiotike i prebiotike

Probiotici i prebiotici su dobre bakterije koje pomažu u varenju, zato su dobra dijeta za multiplu sklerozu. Probiotici se nalaze u jogurtu, kiselom kupusu i drugoj fermentisanoj hrani.

Prebiotici su hrana za probiotike (npr. banane). Oni podstiču rast korisnih bakterija u crijevima kako bi se eliminisale loše koje izazivaju nadimanje i gasove.

Probiotski suplementi su takođe dostupni ako ne jedete dovoljno mliječnih proizvoda ili druge hrane bogate probioticima svakodnevno - ali pazite da ne pretjerujete!

Trebalo bi da se konsultujete sa ljekarom prije nego što započnete bilo koji novi režim suplemenata ako imate multiplu sklerozu ili Hašimotov tireoiditis. Jer mogu negativno da interaguju sa određenim ljekovima kao što su kontraceptivne pilule ili imunosupresori koji se koriste tokom liječenja raka.

9. Razmislite o paleolitskoj ishrani

Paleolitska ishrana je ishrana sa veoma niskim sadržajem ugljenih hidrata, visokim sadržajem masti i umjerenim sadržajem proteina. Zasnovana je na ideji da su ljudi bili više slični lovcima-sakupljačima nego sada. Neke studije pokazuju da ljudi koji se hrane na ovaj način imaju niže stope srčanih oboljenja i raka od onih koji to ne čine.

Paleo dijeta isključuje žitarice (uključujući pšenicu), mahunarke (kao što je pasulj) i mliječne proizvode. Takođe uključuje prerađenu hranu kao što je većina pakovanih grickalica ili konzervirano voće/povrće sa dodatkom šećera. Fokusira se na nemasno meso, uključujući živinu; povrće kao što je korenasto povrće poput šargarepe. Ovo takođe uključuje orašaste plodove i semenke; zdrave masti od avokada do maslinovog ulja; voće - sve u umjerenim količinama.

10. Probajte Valsovu dijetu

Valsova dijeta je modifikovana paleo dijeta koja vam može pomoći u upravljanju simptomima multiple skleroze. Valsova dijeta je bogata antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, za koje je dokazano da smanjuju upale. Ovaj plan ishrane je korišćen za liječenje pacijenata sa multiplom sklerozom bez uspjeha sa drugim dijetama ili ljekovima.

Valsov protokol se sastoji od tri faze: Faza 1 (6 nedelja), Faza 2 (12 nedelja) i Faza 3 (24 nedelje). Tokom svake faze, pratićete jedan plan obroka za doručak, ručak i večeru; dve užine. Dva suplementa dnevno i vaše redovne ljekove za liječenje vašeg stanja.

11. Napravite neke promjene u načinu života

Redovno vježbajte kako biste održali snagu i fleksibilnost i podržali opšte zdravlje i blagostanje. Zdravstveni stručnjaci preporučuju određene vrste vježbi koje su najbolje prilagođene za fizičke vježbe obolele od multiple skleroze.

Upravljanje stresom vam daje osjećaj kontrole, što dovodi do sledećeg:

• povećano samopoštovanje,

• smanjena anksioznost,

• smanjen bol i

• poboljšan kvalitet života.

Pronalaženje prave vježbe za multiplu sklerozu moglo bi se isplatiti iz više razloga nego samo zbog opšte fizičke spremnosti.

Dobro spavajte i dovoljno se odmarajte! Važno je imati dobre navike spavanja kako biste dobro funkcionisali tokom dana. Pogotovo ako imate simptome multiple skleroze, kao što su umor ili slabost u udovima.

Meditacija je još jedan odličan način za upravljanje stresom i opuštanje fizički i mentalno. Pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti usporavanjem simpatičkog nervnog sistema (SNS).

SNS funkcioniše tako što uzrokuje da naši tjelesni sistemi brzo reaguju, fizički i emocionalno, kada se suoče sa stresorima poput bolesti ili povrede. Dakle, meditacija nam omogućava da se odvojimo od tih stvari, što nam može pomoći da ostanemo mirni kada se suočavamo sa svakodnevnim životnim situacijama.

12. Konzumirajte hranu bogatu antioksidansima

Antioksidansi su supstance koje sprečavaju ili odlažu oksidaciju drugih supstanci. Antioksidansi se nalaze u voću, povrću i integralnim žitaricama.

Takođe se mogu naći u čaju (zelenom čaju), za koji je dokazano da ima antiinflamatorno dejstvo na organizam.

Optimizacija blagostanja: Ishrana za multiplu sklerozu

Ishrana za multiplu sklerozu (MS) je ključni aspekt upravljanja ovim autoimunim stanjem. Iako ne postoji univerzalni pristup, mnoge osobe sa MS smatraju da usvajanje uravnotežene i hranljive ishrane može pozitivno uticati na njihovo opšte blagostanje. Naglasak je često na uključivanju antiinflamatorne hrane, kao što su voće, povrće i izvori bogati omega-3 masnim kiselinama, uz minimiziranje prerađene hrane i zasićenih masti. Pored toga, neke osobe istražuju specifične dijete, poput mediteranske ili dijete sa niskim upalnim dejstvom, kako bi podržale svoje liječenje MS. Preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim radnikom ili registrovanim dijetetičarem kako bi se prilagodili izbori u ishrani individualnim potrebama i obezbijedio holistički pristup upravljanju simptomima MS.